四招教你戰(zhàn)勝“上班恐懼”
2013年02月17日 來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)
中新網(wǎng)2月17日電 (生活頻道 陳薇伊)今天是春節(jié)假期后的第2個(gè)工作日，大部分人都回到自己的工作崗位，然而，剛剛告別合家歡聚、胡吃海喝的春節(jié)長(zhǎng)假，就要接著連上7天班，許多人都會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、情緒低落、食欲不振等節(jié)后綜合癥。那么，如何才能緩解節(jié)后綜合癥，從不規(guī)律的生活，迅速回到按部就班的工作環(huán)境中呢？下面請(qǐng)跟隨中新網(wǎng)生活頻道一起調(diào)整一下，收起散漫的心，開(kāi)啟戰(zhàn)斗模式，準(zhǔn)備迎接新一年的挑戰(zhàn)吧。
調(diào)整心態(tài)，打起精神戰(zhàn)勝“上班恐懼”
春節(jié)期間，大家胡吃海喝，熬夜娛樂(lè)，心情很放松、毫無(wú)壓力。而節(jié)后上班，從松懶的狀態(tài)突然又要恢復(fù)到緊張的、有節(jié)律的狀態(tài)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)一些生理或者心理上的不適，就會(huì)恐懼上班，甚至?xí)謶秩穗H關(guān)系。于是很多網(wǎng)友吐槽，不想上班，得了上班恐懼癥。精神萎靡不振、厭煩工作和學(xué)習(xí)，是典型的“假日綜合癥”。
中新網(wǎng)生活頻道建議，面對(duì)“上班恐懼”，人們要積極調(diào)整心態(tài)，在內(nèi)心要給自己樹(shù)立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標(biāo)，把自己整理起來(lái)，打起精神來(lái)，重新開(kāi)始一年新的生活工作。
此外，調(diào)整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，散散步，讓心慢慢靜下來(lái)。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。
做好工作規(guī)劃，定好目標(biāo)心里才踏實(shí)
長(zhǎng)假過(guò)后，如何更快地進(jìn)入工作狀態(tài)？最有效的莫過(guò)于思考一下新一年工作計(jì)劃和工作目標(biāo)。先給自己未來(lái)一年制定一個(gè)總的目標(biāo)，為自己明確一個(gè)方向，才能朝著這個(gè)目標(biāo)一步一步去努力。
上班后，上班族應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。下班后也有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)的事，如看看書(shū)、思考一些問(wèn)題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應(yīng)該做的工作，盡量把節(jié)后繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，多吃蔬菜水果
長(zhǎng)假里由于生活規(guī)律和節(jié)奏變化，容易引發(fā)渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態(tài)。上班后必須調(diào)整自己的飲食規(guī)律，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)，更有助于保持好的心態(tài)。
“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現(xiàn)厭食。節(jié)后，人們可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃歇歇；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。
此外，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，應(yīng)多喝白開(kāi)水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，排出腸道的有害物質(zhì)。
適當(dāng)早睡，對(duì)付睡眠紊亂和疲勞
春節(jié)期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂(lè)、忙于應(yīng)酬，打亂了人體正常的生物鐘，節(jié)后上班“時(shí)差”倒不過(guò)來(lái)，早上起不來(lái)，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。
中新網(wǎng)生活頻道提醒，節(jié)后上班，首先要保證有足夠的睡眠時(shí)間，上班族可適當(dāng)提前上床休息，培養(yǎng)睡眠，但不宜太早就寢，因?yàn)樗纾蝗菀姿撸炊菀仔纬山箲]，導(dǎo)致失眠。
此外，按摩、散步、減壓可以對(duì)付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除。
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