癌癥背后不良惡習
來源：家庭醫生在線 發布時間：2013-11-08
在過去的一年里，杭州平均每周有約800人確診患癌。而每天睡眠時間在6小時以下的人群，就屬于致癌危險人群。“睡眠少，容易導致癌癥，確實有這個說法。”腫瘤專家表示，成年人每天的睡眠時間7~8個小時為宜，每少睡一小時，就會導致免疫細胞減少，長期下去，不僅影響免疫功能，還會誘發癌癥。這一微博引發了大家把一些“致癌說”推到了風口浪尖，到底哪些習慣會導致癌癥呢，日常生活中防癌需要注意些什么？
那些哪些習慣會導致癌癥呢？
1、過度吸煙。
吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發生與吸煙密切相關。
2、鍛煉過少。
專家認為，久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性。研究表明，進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些部位的癌癥，如結腸癌等。
3、過量飲酒。
無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。
4、攝糖過量。
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。
5、少吃蔬果。
水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發生幾率。每日應至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
6、嗜吃紅肉。
紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。每周攝入量應少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。
7、超量攝入鹽分。
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發生率。每日鹽的攝入總量應低于6克。
改變不良生活習慣，跟癌癥說不
從癌前期到早期癌癥，一般都需要十幾年的時間；而從早期癌癥到中期、晚期，則只需要半年，甚至以月為單位計算。在癌前期，人體沒有任何癥狀，因此定期檢查就很有必要。就像種子在土壤中一樣，原始癌細胞可能不生長、不分裂，直至遇到合適的生長環境。發病與否，取決于癌細胞的早期生長是否得到適合的生長條件。
1、戒煙限酒；
2、不要過多地吃咸而辣的食物，不吃過熱、過冷、過期及變質的食物；
3、生活規律，不熬夜，保證足夠的睡眠時間；
4、保持良好的心態應對壓力，勞逸結合，不要過度疲勞；
5、加強體育鍛煉，增強體質提高免疫力，多在陽光下運動，多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外，避免形成酸性體質；
6、每天吃400～800克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌效果最強；
7、每天吃600～800克各種谷物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好；
8、少吃精制糖；
9、每年主動做一次防癌檢查
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