冬季長跑鍛煉注意七點
來源：京華時報 發布時間：2013-12-09
冬季長跑是很多人在冬季經常進行的一項體育活動，它可以提高體質健康水平特別是耐力素質水平。那么，在冬季長跑鍛煉的過程中要注意些什么問題呢？專家為您列出7點注意事項：
1.長跑運動主要鍛煉的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的關鍵不在于腿，而是呼吸。
2,跑步前一定要做準備活動，需要注意的是不能僅做下肢的預備活動，“熱身”還應該包括上身，全身的預備操很重要，有利于長跑時整個身體協調。
3.與短跑不同，長跑不能在起跑時驟然加速，而應該遵循先慢后快的原則。否則，既不利于持續奔跑，又容易受傷。
4.長跑前后不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。在長跑后大量出汗的情況下，過量飲水可能導致“水中毒”。此外，飽飯后劇烈奔跑，也易引發腸扭轉。
5.長跑后不要馬上停下來，步行三五分鐘很重要，同時要求全身放松，兩臂自然抖動，兩條腿交替前后左右自然擺動。
6.長跑時切忌戴隨身聽或“P3聽音樂，盡量不與周圍人邊跑邊聊天，跑步時注意力要集中，仔細觀察環境、地面，以免發生意外傷害。
7.學生進行長跑活動一天不宜超過30分鐘，并且要注意加強營養，保持充足的睡眠。千萬不能把長跑作為“減肥”的手段，必須保證足夠的食物量。
長跑運動與其說鍛煉身體，更是磨煉意志，因此貴在堅持。一般每次起跑10分鐘時及連續跑步兩周左右都是意志力薄弱區間，若是克服下來，反倒覺得跑步是件輕松的事了。
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