11個妙招 清肺排毒防霧霾
來源：愛美網 發布時間：2013-12-16
霧霾天是“健康殺手”，霧霾中含有的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。霧霾天氣頻頻出現，我們應該如何做好防護？
霧霾天氣的危害
1、危害人體自由基功能，加速人體衰老
由于霧霾對人體“自由基清除系統”的損害，造成人體內有毒物質過度堆積，它們通過氧化作用攻擊生命大分子物質，導致這些組織細胞內DNA、蛋白質、脂膜的損傷，從而誘導細胞凋亡，加速機體老化。
2、影響生殖功能
由于生殖泌尿系統是人體代謝最快的組織，當由外界吸入的顆粒進入人體血液循環時首先要受影響的就是生殖泌尿系統，會引起一些列生殖泌尿系統病變，比如腎衰竭、尿毒癥、少精、前列腺增生等。男性精子的生長周期，從產生、生長、排出，需要90天時間，如果每天都處于霧霾的環境中，會受到有害物質的侵害，影響到精子正常的發育。而霧霾天氣對女性生殖健康的影響相對來說危害小一些，因為女性排卵以1個月為周期，卵細胞生產過程相對短一些，所以危害較小。
3、危害呼吸系統
霧霾天氣極易引發上呼吸道感染，多以咳嗽、打噴嚏、流鼻涕為主要癥狀；霧天中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物是誘發哮喘、慢性支氣管炎的主要因素。同時，冬季寒冷多霧，氣壓較低，易出現缺氧、缺血，引起冠狀血管痙攣，從而誘發心腦血管疾病。
4、引發多種疾病
霧、霾天氣時，風力小，空氣流動緩慢，空氣中細菌、病毒等有害氣體會比平時要多，易導致傳染病擴散和多種疾病發生；城市中空氣污染物不易擴散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物質的毒性，極易危害人體健康。同時，霧霾天氣還不利于皮膚散熱，會使人出現胸悶、憋氣、疲勞、頭暈等供氧不足的癥狀，并且容易引起傷風感冒。
面對各地出現的霧霾天氣，我們應該如何做好防護，才能免受其害？
【飲食方】
1、多吃白色食物
因白色食物與肺部對應，與肺同系統的器官有大腸、皮膚、喉嚨、支氣管等，而霧霾天氣恰恰對這些人體器官的影響最大。為了防范霧霾對人體的影響，飲食方面應多進食白色食物。
專家推薦，以白蘿卜、銀耳、山藥、百合、大白菜為代表的白色食物，可以潤燥清肺，對肺有保養功效，不妨多吃。銀耳的最佳吃法首推銀耳羹，加些梨、百合、大棗、枸杞，滋陰潤肺效果更佳。同時，眼下干燥少雨，氣溫下降，這五種食物也是冬季進補的好食材。
2、增加β—胡蘿卜素
維生素A不僅可以起到抗氧化的作用，更重要的是維生素A可以有效維護上皮組織細胞。它可以在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物的入侵的保護膜，從而減少霧霾顆粒對呼吸道的傷害。β—胡蘿卜素可以在體內轉換為維生素A，從而起到類似的效果。富含β—胡蘿卜素和維生素A的食物有：南瓜、木耳、山芋、胡蘿卜、哈密瓜、橘子、橙子等。
人們可能覺得霧霾天氣多吃點像火鍋一樣的食物，可以取暖。實質不然，霧霾天氣下最容易受到傷害的就是呼吸道系統，而過多的辛辣食物會破壞我們的呼吸道黏膜，造成我們身體的免疫力的降低，從而誘發身體的病變。所以霧霾天氣下，飲食應該以清淡為主。當然，清淡不是說不吃葷菜，可以多采用蒸、燉的方式多食用些白肉(雞肉、魚肉等)。
4、適當補充維生素D
霧多、日照少的季節由于紫外線照射不足，人體內維生素D生成不足，有些人還會產生精神懶散、情緒低落等現象，必要時可補充一些維生素D。同時，飲食要多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。
【保健方】
1、勤換衣物、勤洗口鼻
霧霾天氣的有害物質和粉塵較多，容易附著在衣物上，所以在外出歸來時，最好將外衣換下，注意清洗。回到家后一定要及時洗臉、洗手、漱口，進行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時用棉簽清洗取出，同時應立即清洗面部及裸露的肌膚。
2、少開窗
很多人習慣開窗通風。可如果霧霾一整天不散，是該開窗通風還是緊閉門窗呢？專家認為，霧霾天氣里，不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。
3、深呼吸
多做深呼吸，每次呼吸時，肺內都有殘余的廢氣無法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素，做幾個深呼吸，能減少體內廢氣的殘留。
4、排汗解毒
肺管理皮膚，痛痛快快出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除運動外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。
在霧霾天氣里，空氣中的塵埃較多，這時臟污會容易飄落在我們裸露的肌膚上，沉積多了肌膚容易生粉刺，堵塞毛孔易滋生細菌發炎。所以，平時一定要多做清潔，同時不忘做好隔離工作。出行的時候最好隔4-5個小時就要洗掉隔離再次涂抹，這樣既可以減輕肌膚的負擔又可以有效的防止霧霾組成物質被肌膚吸收。
外出時戴上口罩，可以有效防止粉塵顆粒進入體內。口罩以棉質口罩最好，而且易清洗。專家提醒，大家平時愛帶的那種一次性口罩，其實并不能做到很好的防毒功效，較厚的棉質口罩或者帶有活性炭的口罩是更好的選擇。
7、避免晨練
許多人有晨練的習慣，但專家強調，霧霾天氣無論如何也是要停止晨練的。
PM2.5的頻頻爆表說明霧中聚積著大量污染物，它可引發氣道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。早晨是霧霾中有害物質濃度最高的時候，吸入的有害物質也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。
?京公網安備110102000421號