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學會去體驗痛苦（資料圖）

    當我們看到苦難的景象，不要馬上把頭扭開，在自己能承受的范圍內，去體驗其中的痛苦，并盡己所能地伸出援手。這是我們學習如何生活的重要課程。寂天菩薩在《入菩薩行》中詳細講述了自他相換的修法 ，把痛苦、煩憂吸進自己心里，把喜樂、輕松釋放出來。自他相換又稱為施受法，施與和接受。日常工作、生活中隨時隨地各種具體的情境下，都可以通過觀想，為自己和其他眾生修這個法。

    比如，自己感覺到壓抑、疲憊時，先安靜片刻專注于內心的感受，看到那個在壓力下疲憊不堪的自己，然后深深地吸氣，把壓抑、疲倦等等不適感吸進來，呼氣時把輕松和旺盛的精力送出去給自己和其他人。吸氣和呼氣過程中的觀想可以非常具體。如果你的朋友不小心把手割破了，你可以盡量去觀想他的傷口，去感受他的疼痛，然后通過綿長的吸氣把那種痛感吸進來，呼氣時觀想給他送去止血貼、創傷藥和止痛片。如果你知道對方最需要什么，或者什么東西最能令對方歡喜、放松，你就可以在呼氣時觀想送給他什么，一杯清茶，一段音樂，都可以。如果你不知道該送出什么，則設身處地想象一下自己在同樣情境中會需要什么，然后把它送出去。

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